Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan ideal, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic (pekerja) yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack yang ideal.
Tetapi Anda tidak usah berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya butuh waktu 3 menit perhari.
Berikut 5 latihan selama 3 menit untuk membentuk perut sixpack :
Montain climber
Cara pertama :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Letakan kedua telapak tangan anda pada lantai sedikit melebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukarkan posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Letakan kedua telapak tangan anda pada lantai sedikit melebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukarkan posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik
PlankCara ke dua :Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki harus lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut angkat kaki perlahan ke atas sampai sejajar dengan pundak anda Lakukan selama 30 detik
Spiderman Push - up
Cara ke tiga :
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Kemudian tarik lutut kanan, angkat sampai siku tangan kanan
Kembali ke posisi semula dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Kemudian tarik lutut kanan, angkat sampai siku tangan kanan
Kembali ke posisi semula dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik
Bicycle Crunch
Cara ke empat :
Berbaringlah lurus telentang di lantai
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
kemudian arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik
Berbaringlah lurus telentang di lantai
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
kemudian arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik
Jackknife Sit - Up
Cara yang terakhir atau ke lima :
Berbaringlah lurus pada lantai
Lengan tangan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik dan ambil nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik
Berbaringlah lurus pada lantai
Lengan tangan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik dan ambil nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik
So, sesibuk kalian.. usahakan tetap bisa menjaga kebugaran tubuh anda dan imbangi dengan pola makanan yang begizi juga berprotein
TETAP SEMANGAT BERLATIH GUYSSS.......
TETAP SEMANGAT BERLATIH GUYSSS.......
Baca juga: Manfaat lidah buaya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar